Съвети за намиране на мотивация с депресия
депресията е състояние, което причинява чувство на тъга, безнадеждност и загуба на мотивация, както и други симптоми. Въпреки че намирането на мотивация не може да излекува депресията, това може да помогне на човек да се свърже отново със света и да подобри възстановяването си.
Депресията може да бъде дълготрайна и всеобхватна. Това може да повлияе на способността на човек да извършва ежедневни дейности и може да доведе до самоубийствени мисли и поведение.
Устойчивата липса на мотивация е характерен симптом на депресия. Също така, депресията може да се влоши, когато човек изпита намалено желание да изпълни определени задачи или да се занимава с редовни дейности.
интервенциите, включително лекарства и психологическа терапия, са жизненоважните първи стъпки за лечение на депресия. Мерките за начин на живот и уелнес могат да подобрят симптома на ниската мотивация и да помогнат на човек да напредва към възстановяване.
В тази статия разглеждаме начините за повишаване на мотивацията, когато човек изпитва безнадеждност, ниско настроение и други симптоми на депресия.
Получаване на упражнения
Упражнението е естествен начин за увеличаване на усилващите химикали на настроението, като допамин, и това може да намали някои ефекти на депресията.
Физическата активност може да помогне за подобряване на мотивацията и способността за справяне с младите хора с депресия, според проучване от 2014 г., публикувано в списанието Психология.
Изследователите изследват ефектите на програма за упражнения върху деца и юноши, получаващи получаване Лечение на психичното здраве. Те откриха, че упражненията намаляват самоотчетените нива на депресия и подобряват мотивацията за упражнения и цялостната способност за справяне.
Въпреки това, мисълта за интензивна физическа активност може да изглежда обезсърчаваща, особено за човек, който в момента е в момента Имайки трудности при изпълнението на ежедневните задачи, поради депресията им.
Вместо да се стреми към дълга, интензивна тренировъчна сесия, може да е по -добре да се упражнявате в малки изблици през целия ден.
за Пример, може да помогне на:
- Направете 10-минутна разходка из блока
- Разтягане по време на телевизионни реклами
- Слушайте музика и се движете с Той за 10 минути наведнъж
- Създайте фитнес „станции“ около къщата, където можете да тренирате 2 минути на едно време
Упражнението може да се почувства по -управляемо, ако a Човекът поставя реалистични цели за физическа активност и се фокусира върху кратки изблици на прости упражнения.
Срещането на малки, управляеми цели всеки ден също може да повиши самочувствието на човек. Това може да помогне за облекчаване на някои чувства на ниско настроение, които характеризират депресията.
След като човек започне да участва във физическата активност, може да пожелае да се разклони и да опита нови опции. Вземането на клас или започването на нова рутина за упражнения може да помогне за подобряване на физическото здраве и цялостното благосъстояние.
Социализирането
Получаването на подкрепа от другите може да помогне на човек с депресия да се почувства по -малко сам и може имат дълбоко влияние върху мотивацията им.
Въпреки това – въпреки че те могат да почувстват натиск да присъстват на по -големи събития – ходенето на голямо социално събиране може да бъде преобладаващо за човек с депресия.
вместо това , виждайки близки приятели в по-малки групи за по-съкратени дейности, като например да ходи на филм, да пие кафе или да посети музей, може да помогне на човек да се почувства по-малко разтревожен и изолиран.
Човек не го прави трябва да бъде част от голяма социална група, за да получи необходимата подкрепа. Това може да помогне да се съсредоточи върху укрепването на съществуващите приятелства и да се концентрира върху устойчиви отношения с избрани няколко.
Прекарването на време с приятели и семейство може да помогне на човек да почувства по -голяма връзка със света. Това може да бъде огромен мотиватор.
избягване на тригери
Точно както има начини за повишаване на мотивацията, някои поведения могат да намалят мотивацията и да влошат депресията. Предприемането на стъпки, за да се избегне това задействащо поведение, може да помогне.
Лекарствата и алкохол
алкохол и незаконни вещества могат да предложат временно „високо“. Въпреки това, дълбоко ниско ниско може да последва и някои хора наричат това като махмурлук или комедаун. Тези ниски ниски могат да намалят мотивацията и евентуално да доведат до зависимост от тези вещества.
лекарствата и алкохолът също могат да взаимодействат с лекарства за депресия, причинявайки неблагоприятни ефекти. Това може да затрудни депресията.
Докато някои видове социализиране могат да помогнат на човек да се почувства по -добре, всички събирания, които увеличават натиска за консумация на алкохол или развлекателни лекарства, е малко вероятно да насърчи възстановяването.
Липса на сън
депресията може да причини изключителна умора, дори след пълен нощен сън. Депресията също може да причини затруднения при сън.
недостатъчният сън може да повлияе на енергийните нива. Националната фондация за сън препоръчва на възрастните на възраст 26–64 години да получат 7–9 часа сън на нощ. Въпреки това, правилното количество варира от човек на човек.
Начините за подобряване на съня включват:
- Въздържане от приемане на дрямка през деня: дрямката може да попречи на човек да спи на Нощ и им пречи да достигнат дълбока фаза на съня, по време на която мозъкът се презарежда.
- Отивайки да спя и се събуждайте по едно и също време: Тези модели помагат да се обучава тялото да спи. Поддържането на редовна рутина на съня може също така да гарантира, че човек получава достатъчно сън всяка вечер.
- Имаме релаксираща рутина за лягане: това може да включва да се къпете или да прочетете книга, преди да заспите. Помощта за размотаване на мозъка и тялото може да подобри съня.
- Използването на леки сигнали: виждането на естествена слънчева светлина през деня може да увеличи бдителността. През нощта, правенето на стаята хладна и тъмна може да сигнализира на мозъка, че е време да си почине.
Стресът
Стресът може да тежи силно върху човек с депресия. Хората с депресия могат да имат намалена способност да се справят със ситуации с високо налягане.
Стресовото събитие може да се почувства преобладаващо за човек, който има депресия. В опит да изключи стресовата ситуация, човек може да се оттегли от ежедневните дейности, които могат или не могат да се отнасят към източника на стреса.
Намаляването на стреса и създаването на реалистични очаквания може да помогне за повишаване на мотивацията. Примери за начини за намаляване на стреса включват:
- https://harmoniqhealth.com/
- Практикуване на техники за релаксация: Те могат да помогнат за успокояване на ума и могат да включват слушане на определена музика, медитация и практикуване на дълбоко дишане или йога.
- Брой до 10 по време на периоди на преобладаващ стрес и тревожност: Ако тези чувства не отшумяват след достигане на 10, продължете да броите до 20.
- Определяне на негативни мисли и търсене на положителни аспекти: Избор на положителна мантра или поговорка или поговорка , като „Това също ще премине“ може да помогне на човек с депресия да замени негативните мисли с по -конструктивен вътрешен глас.
- Доброволчеството в общността: усещането за добри дела може да подобри настроението и повишаване на самочувствието. Доброволчеството може да помогне и при среща с нови хора и намиране на приятна работа.
- Говорете с приятели и близки, които наистина се грижат: може да е добра идея да избягвате хората, които са склонни да бъдат отрицателни и да създават драматични, стресиращи ситуации.
Това също може да помогне да се влезе в навик да размишлява в деня и да се съобразява с добри неща, които са се случили и други неща, за които да бъдат благодарни. Човек би могъл да си постави цел да запише три добри или забавни неща, които се случват всеки ден.
Тези практики помогнаха за подобряване на щастието при хора с депресия, според разследване от 2013 г., публикувано в Journal of Stailys Studies. ; H2>
Първата и най -важна стъпка към намиране или подобряване на мотивацията е да се лекува за депресия.
Медицинската общност вярва, че депресията влияе върху баланса на невротрансмитерите или химикалите, които контролират настроението, в The мозък. Медицинските лечения могат да помогнат за регулиране на невротрансмитерите, което може да подобри настроението и да подобри мотивацията при хора с депресия.
Консултирайте се с лекар за първична помощ, който може да осигури лечение или да препоръча допълнителна грижа. Това може да включва насочване към психиатър или друг вид лекар, който е специализиран в психичното здраве.
психиатър може да оцени симптомите на човек и да предпише лекарства, които могат да намалят тежестта им. Намаляването на симптомите може да мотивира човек да се пренастрои с положителни аспекти от живота си.
Други възможности за лечение включват психологическа терапия, по време на която обучен терапевт води индивид чрез възможните източници на техните симптоми. Това може да помогне за подобряване на устойчивостта, увеличаване на мотивацията и разработването на ефективни механизми за справяне с трудни ситуации.
Често лечението включва комбинация от лекарства и психологическа терапия.
Ако човек не стане не Отговорете на лекарства, лекарят може да препоръча терапии за стимулиране на мозъка, като електроконвулсивна терапия, или ECT.
тук, научете повече за лекарствата, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия.
, когато да потърсите спешно лечение
въпреки най -добрите усилия на човек да управлява депресията, вредните и опасни мисли могат да поемат.
Потърсете спешна медицинска помощ, ако някое от следните е вярно:
- Човек има мисли да наранява себе си или някой друг.
- Човек чува гласове или вижда предмети или хора, които не са там.
- Човек има мисли за самоубийство.
Ако човек споделя някой от тези преживявания с любим човек, той трябва да придружава човека до най -близкия им ЕМ Ergency Room или се обадете на 911.
Лицето не трябва да бъде самостоятелно, докато не е на сигурно място, където медицинските специалисти могат да предоставят подходящи грижи.
Q:
Какви опции има за физическо упражнение, ако имам депресия поради физическо увреждане?
a:
Това ще зависи от естеството и степента на физическото увреждане. Както при всяка програма за упражнения, е важно да получите разрешение от вашия доставчик на първична помощ, преди да започнете.
Отговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
- Психичното здраве
- Психология/психиатрия
- Спортна медицина/фитнес
Медицинските новини днес имат строги насоки за снабдяване и черпят само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.