Alles unter 7,0 ist sauer, alles über 7,0 ist alkalisch
In einer 28-tägigen Studie wurde die Wirkung von Ratten untersucht, die 5–10 g/kg Ketonpräparate zu sich nahmen. Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die exogenen Ketongetränke den Ketonspiegel erhöhten, ohne die Kohlenhydrate einzuschränken, und dass dadurch das Gewicht im Vergleich zu Placebo-Probanden reduziert wurde. Während Ratten die Kohlenhydratbeschränkung zurückhalten könnten, ist dies für den Menschen möglicherweise keine erfolgreiche Strategie.
Mögliche Nebenwirkungen von Ketongetränken
Zu bemerken, wann Ihr Körper beginnt, Ketone zu produzieren, ist ein wichtiger Schritt. Sie sollten Ihr Blut oder Ihren Urin auf Ketone überprüfen, um mögliche Nebenwirkungen zu erkennen, darunter:
- Elektrolytstörungen. Ein hoher Ketonspiegel im Körper kann bei manchen Menschen zu einem stärkeren Durstgefühl als gewöhnlich und zu Dehydrierung führen. Viele Ketonsalzgetränke enthalten zugesetzte Elektrolyte, um das Ungleichgewicht auszugleichen.
- Verdauungsprobleme. Hohe Ketonspiegel im Blut können häufig zu Magenbeschwerden führen, die zu Appetitlosigkeit, Übelkeit oder Erbrechen führen.
- Hypoglykämie. Ketone können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel zu stark absinkt, was für Diabetiker äußerst gefährlich sein kann. Es kann auch dazu führen, dass sich Menschen müde oder lethargisch fühlen.
- Diabetische Ketoazidose (DKA). Diabetische Ketoazidose (DKA) tritt auf, wenn ein schwerer Insulinmangel den Körper dazu zwingt, Fett anstelle von Glukose zu verwenden. Wenn Ketone freigesetzt, aber nicht konsequent kontrolliert werden, können sie sich ansammeln und dazu führen, dass Ihr Blut sauer wird. DKA kann lebensbedrohlich sein, daher ist es wichtig, die Symptome zu kennen. Menschen mit Typ-1-Diabetes haben ein höheres Risiko, an DKA zu erkranken als Menschen mit Typ-2-Diabetes. Wenn der Ketonspiegel in Ihrem Blut hoch ist, besteht das Risiko einer DKA. Wenn Sie DKA vermuten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Egal, ob Sie sich am Wochenende etwas gegönnt haben und aus der Ketose herausgefallen sind oder gerade erst mit der Keto-Reise begonnen haben, Ketongetränke können Ihnen beim Übergang in die Ketose helfen. Sowohl exogene als auch endogene Ketone sind wirksam, Sie müssen jedoch möglicherweise eine Ergänzung vornehmen, wenn Sie auf natürliche Weise nicht genügend Ketone produzieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass Ketone allein nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme führen. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Ketonen planen, müssen Sie dennoch Ihren Lebensstil ändern, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
FAQ
Wann ist die beste Zeit, Ketone zu trinken?
Es wird empfohlen, Ihre Ketonpräparate morgens als erstes zu trinken, um Ihren Körper mit den verlorenen Ketonen wieder aufzufüllen. Alternativ können Sie, wenn Sie trainieren möchten, etwa 30–60 Minuten vor dem Training ergänzen, um die Leistung zu maximieren.
Woher weiß ich, ob ich eine Nahrungsergänzung mit Ketonen benötige?
Ein schneller Bluttest ist der beste Weg, um Ihre Ketowerte zu überprüfen. Dadurch erfahren Sie, ob Ihre Werte zur Neige gehen, und können von dort aus entscheiden, ob Sie eine Nahrungsergänzung vornehmen möchten. Sobald sich Ihr Körper dann daran gewöhnt hat, können Sie einen konsistenteren Zeitplan für die Einnahme festlegen.
Welche Ketone sind am besten: Salze oder Ester?
Obwohl sie beide denselben Zweck erfüllen, sind Ketonester wirksamer, da sie bioidentisch mit endogenen Ketonen sind und schneller wirken als Salze. Der Nachteil ist, dass sie viel teurer sind und schrecklich schmecken.
Natriumbikarbonat (NaHCO3) oder Backpulver oder Bikarbonat-Soda ist ein alkalisches Salz aus Natrium- und Bikarbonat-Ionen. Backpulver ist ein gängiges Haushaltsprodukt mit unzähligen Einsatzmöglichkeiten, sei es als Treibmittel in Backwaren, zur Neutralisierung von Gerüchen oder als vielseitige Reinigungszutat im ganzen Haus. Allerdings ist vielen Menschen nicht bewusst, dass die pulverförmige, weiße Substanz, die man in den Regalen gut erkennen kann, durch ihren pH-Wert auch die sportliche Leistung fördert.
Die zentralen Thesen:
- Natriumbikarbonat ist bei einer Vielzahl anaerober Übungen wie Sprinten, HIIT und Radfahren sowie beim Krafttraining, Boxen und mehr von Vorteil.
- Achten Sie bei der Einnahme der Substanz darauf, diese mindestens 60 Minuten vor dem Training in kleinen Mengen zu sich zu nehmen, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Während der pH-Wert bei anstrengenden Trainingseinheiten sinkt und saurer wird, kann der alkalische Gehalt in Backpulver dem Säuregehalt entgegenwirken und so Muskelverbrennungen und Müdigkeit entgegenwirken.
pH-Werte während anaerobem Training
Um zu verstehen, wie sich Natriumbikarbonat auf die sportliche Leistung auswirkt, ist es wichtig, zunächst den pH-Wert zu verstehen und zu verstehen, was mit dem Körper während des Trainings passiert.
Die pH-Skala dient zur Messung des Säuregehalts und der Alkalität einer Substanz, wobei ein pH-Wert von 7,0 als neutral gilt. Alles unter 7,0 ist sauer, alles über 7,0 ist alkalisch. Der menschliche Körper ist nicht anders und sein pH-Wert variiert je nach Körperteil. Damit unser Körper richtig funktioniert, ist der Säure-Basen-Haushalt unseres Körpers streng reguliert. Diese Regulierung, den sogenannten Säure-Basen-Haushalt, steuern hauptsächlich unsere Nieren und unsere Lunge. Ohne diese Regulierung wäre unser Körper nicht in der Lage, optimal zu funktionieren, weshalb sie für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
Hochintensive Übungen wie HIIT, Radfahren und Sprinten produzieren Milchsäure und Wasserstoffionen (H+), die sich im Muskelgewebe ansammeln und ein saures Milieu mit einem niedrigeren pH-Wert schaffen. Dies führt zu dem brennenden Gefühl, das wir bei anaeroben Übungen verspüren, da unsere Muskeln nicht mehr auf Sauerstoff zur Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) zurückgreifen können. Stattdessen müssen die Wasserstoffionen mit überschüssigem Pyruvat kombiniert werden, um Milchsäure zu bilden, die aus dem Muskel entfernt und ins Blut abgegeben werden kann. Natriumbikarbonat ist alkalisch, was dem Körper dabei hilft, bei anaeroben Übungen einen überschüssigen Wasserstoffspiegel zu erreichen, und es ermöglicht, dass Glukose aus dem Pyruvat in Milchsäure umgewandelt wird, wodurch ATP ohne Sauerstoff entsteht. Auf diese Weise kann Natriumbikarbonat eine wichtige Rolle bei der Unterstützung hochintensiver Trainingseinheiten spielen.
In einer doppelblinden experimentellen Studie untersuchten Forscher die Auswirkungen der Einnahme von Natriumbicarbonat (NaHCO3) vor dem Training auf die Wiederholungen der Belastung beim Kniebeugen und Bankdrücken bei acht Männern, die mit Krafttraining trainiert wurden. Die Studienergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine Stunde vor einer Widerstandsübung 0,3 g/kg NaHCO3 zu sich nahmen, nach der Einnahme mehr Wiederholungen bis zum Muskelversagen in der Kniebeuge absolvierten (nicht jedoch beim Bankdrücken). Darüber hinaus stieg die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung bei einem Satz für Kniebeugen und Bankdrücken deutlich an, was darauf hindeutet, dass die Einnahme von NaHCO3 die Leistung bei bestimmten Krafttrainingsübungen verbessern kann.
Umgang mit metabolischer Azidose
Die Einnahme von Natriumbikarbonat kann nicht nur dazu beitragen, mehr aus harten Trainingseinheiten herauszuholen, sondern auch ein hervorragendes Mittel zur Behandlung der metabolischen Azidose sein. Eine metabolische Azidose ist eine Erkrankung, bei der zu viel Säure in den Körperflüssigkeiten enthalten ist und die Nieren diese nicht effizient ausscheiden können. Schweres Atmen, Müdigkeit und Verwirrtheit sind häufige Symptome einer metabolischen Azidose, die auf eine Überanstrengung unseres Körpers während des Trainings zurückzuführen ist. In schweren Fällen kann eine metabolische Azidose zu einem Schock oder sogar zum Tod führen. Durch die Einnahme von Natriumbikarbonat können wir den Säuregehalt im Blut reduzieren, was bei der Bewältigung der metabolischen Azidose und ihrer möglichen Auswirkungen helfen kann.
Vorteile von Backpulver
Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit NaHCO3 die Leistung bei verschiedenen Aktivitäten und Sportarten verbessern kann. Es wurde beispielsweise festgestellt, dass Natriumbikarbonat die Muskelausdauer und Leistung in Kampfsportarten wie Boxen, Judo, Karate, Taekwondo und Ringen steigert. Darüber hinaus wurde Natriumbikarbonat laut der International Society of Sports Nutrition auch mit einer verbesserten Leistung beim Radfahren, Laufen, Schwimmen und Rudern mit hoher Intensität in Verbindung gebracht, insbesondere bei Aufgaben mit einer Dauer von 30 Sekunden bis 12 Minuten. Die empfohlene Dosis beträgt 0,2 bis 0,5 g/kg für die beste ergogene Wirkung.
Ein hervorragendes Beispiel für die Vorteile von NaHCO3 ergab sich aus einer Studie mit zwei Männern und einer Frau, deren Werte vor, während und nach fünf einminütigen Radtouren eine Stunde nach dem Verzehr von entweder 0,2 g/kg KG NaHCO3 oder einem Placebo-Getränk getestet wurden. Entnommene Blutproben zeigten, dass die Aufnahme von NaHCO3 den Ruhe-pH-Wert (7,34 bis 7,41), den HCO3-Wert (27,5 bis 31,0 mM) und den Basenüberschuss (1,1 bis 4,6 mM) erhöhte. Darüber hinaus waren während und nach der Belastung der Blut-pH-Wert und HCO3 in der NaHCO3-Studie durchgehend höher (P unter 0,05) als in der Placebo-Studie, und es gab weniger Säure in den Oberschenkelmuskeln. Diese Studie beweist, dass die Konzentration von NaHCO3 in Blut und Muskeln einen direkten Einfluss auf die Leistung eines Sportlers bei wiederholtem, übermaximalem Training hat.
Dosierung und Nebenwirkungen
Obwohl unser Körper täglich Natriumbikarbonat auf natürliche Weise über den Magen, die Bauchspeicheldrüse und die Nieren produziert, ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Einnahme zusätzlicher Dosen Natriumbikarbonat die Leistung bei anaeroben Übungen verbessert.
Dosierung
Nach Angaben der International Society of Sports Nutrition beträgt die optimale Natriumbicarbonatdosis für diesen Zweck 0,3 g/kg, eingenommen zwischen 60 und 180 Minuten vor dem Training oder Wettkampf. Eine Einzeldosis von 0,2 g/kg ist das Minimum, das erforderlich ist, um Leistungsverbesserungen zu erzielen, es kann jedoch sein, dass die Ergebnisse nur minimal sind. Andererseits sind höhere Dosen von 0,4 oder 0,5 g/kg nicht erforderlich und können eher zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Mehrtägige Natriumbikarbonat-Supplementierungsprotokolle haben sich bei der Verbesserung der Trainingsleistung als wirksam erwiesen. Diese Protokolle dauern in der Regel drei bis sieben Tage vor dem Belastungstest und umfassen typischerweise eine Gesamtdosis von 0,4 oder 0,5 g/kg Natriumbikarbonat pro Tag, aufgeteilt in kleinere Mengen, die zu mehreren Zeitpunkten über den Tag verteilt eingenommen werden. Dieser mehrtägige Ansatz kann von Vorteil sein, da er das Risiko von durch Natriumbicarbonat verursachten Nebenwirkungen am Wettkampftag verringert und dennoch die gewünschten ergogenen Ergebnisse liefert.
Nebenwirkungen
Bei der Nahrungsergänzung mit Natriumbikarbonat besteht das Risiko möglicher Nebenwirkungen, darunter Durchfall, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen. Während die Häufigkeit und Schwere von Nebenwirkungen normalerweise gering ist, können diese Symptome die Trainingsleistung negativ beeinflussen.
Darüber hinaus kann es bei Personen, die empfindlich auf eine hohe Natriumaufnahme reagieren, aufgrund einer so hohen Dosis zu einem erhöhten Blutdruck kommen. Weitere Informationen finden Sie unter normadex-official.top .